Das RSI-Syndrom (Repetitive Strain Injury) kann durch ständig wiederholende Bewegungen entstehen, also genau das, was Büroarbeitende täglich tun: tippen, klicken, scrollen. Schmerzen im Handgelenk oder Unterarm klingen zunächst harmlos, können aber chronisch werden, wenn sie zu lange ignoriert werden. Suchen Sie deswegen frühzeitig einen Arzt auf. Mit den richtigen Maßnahmen lässt sich der Mausarm wirksam behandeln und vorbeugen.
1. Den Mausarm frühzeitig erkennen
Das RSI-Syndrom zeigt sich oft schleichend. Typische Anzeichen sind Kribbeln oder Taubheitsgefühle in der Hand, Schmerzen im Unterarm sowie eine nachlassende Griffstärke. Viele Betroffene bemerken erste Beschwerden nur nach langen Arbeitstagen und schieben sie auf Müdigkeit.
Laut der Gelenk-Klinik Gundelfingen entsteht der Mausarm durch eine Kombination aus monotoner Belastung, ungünstiger Haltung und fehlendem Ausgleich. Je früher die Ursachen erkannt werden, desto besser die Heilungschancen.
Tipp vom Mitterle Experten:
Ignorieren Sie erste Beschwerden nicht. Eine medizinische Abklärung hilft, Ursachen einzuordnen. Im Anschluss unterstützen wir Sie gerne mit passenden Hilfsmitteln.
2. Regelmäßige Pausen einplanen
Mikrounterbrechungen können eine wirksame Maßnahme gegen den Mausarm sein. Schon kurze Pausen alle 30 bis 45 Minuten, kombiniert mit einfachen Dehn- und Lockerungsübungen, können die beanspruchten Sehnen und Muskeln entlasten. Das langsame Strecken der Finger und das Kreisen der Handgelenke lassen sich direkt am Arbeitsplatz durchführen.
Wichtig dabei: Wer in der Pause das Smartphone nutzt, belastet dieselben Strukturen erneut. Eine echte Pause bedeutet, die Hände vollständig zu entlasten.
Tipp vom Mitterle Experten:
Zur ergänzenden Selbstanwendung können Faszienrollen und Massagebälle, zum Beispiel von Blackroll, genutzt werden. Diese sind bei uns erhältlich sind. Die regelmäßige Anwendung fördert die Durchblutung und kann Verspannungen im Unterarm lösen.
3. Den Arbeitsplatz ergonomisch gestalten
Ein ergonomisch eingerichteter Arbeitsplatz ist die Grundlage, um dem Mausarm langfristig vorzubeugen. Die Unterarme sollten beim Tippen waagerecht aufliegen. Der Bildschirm sollte auf Augenhöhe sein. So können Verkrampfungen in Schulter und Nacken vermieden werden, die die Beschwerden verstärken.
Die Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin (BAuA) nennt ungünstige Körperhaltungen am Bildschirmarbeitsplatz als zentrale Risikofaktoren für Beschwerden des Bewegungsapparats.
Tipp vom Mitterle Experten:
Kompressionsprodukte für den Unterarm können von Ärzten ergänzend verschrieben werden, um die Muskulatur bei langen Arbeitstagen zu unterstützen und die Durchblutung zu fördern. Das Mitterle Team zeigt Ihnen, welche Produkte erhältlich sind und welche Eigenschaften sie haben.
4. Bandage oder Orthese richtig einsetzen
Handgelenk-Bandagen und Handgelenk-Orthesen sind wichtigste Hilfsmittel bei RSI-Beschwerden, aber sie erfüllen unterschiedliche Aufgaben. Eine Bandage besteht aus elastischem Gestrick, lässt Bewegung zu und sorgt durch sanfte Kompression für bessere Durchblutung und Stabilität. Eine Orthese stellt das Handgelenk ruhig, was in akuten Phasen sinnvoll ist, wenn mehr Entlastung notwendig ist. Der Arzt wird Ihnen das richtigte Hilfsmittel verschreiben.
Entscheidend ist die korrekte Passform: Eine zu locker sitzende Bandage bietet keinen ausreichenden Halt, eine zu enge behindert die Durchblutung. Dabei beraten wir sie gerne.
Tipp vom Mitterle Experten:
Im Mitterle Sanitätshaus finden Sie Handgelenk-Bandagen und Handgelenk-Orthesen führender Markenhersteller. Wir unterstützen Sie bei der Auswahl und Anpassung des passenden Hilfsmittels, damit es korrekt sitzt und angenehm zu tragen ist.
5. Professionelle Beratung rechtzeitig nutzen
Viele Betroffene warten zu lange, bevor sie sich Hilfe suchen. Das Problem: RSI-Beschwerden neigen zur Chronifizierung. Was zunächst nur nach langen Arbeitstagen schmerzt, kann sich ohne Behandlung zu einem dauerhaften Leiden entwickeln. Passende Hilfsmittel wie Bandagen oder Orthesen können den Alltag erleichtern und zur Entlastung beitragen.
Tipp vom Mitterle Experten:
Nutzen Sie unsere Möglichkeit zur Terminbuchung und lassen Sie sich individuell beraten. Ob Neuversorgung mit einer Bandage oder Orthese oder Nachbestellung eines bereits bewährten Hilfsmittels: Das Mitterle Team steht Ihnen in allen Filialen mit Fachkompetenz zur Seite.
Wir unterstützen Sie gerne mit passenden Hilfsmitteln beim RSI Syndrom
Wer täglich am Computer arbeitet, sollte seinen Händen und Unterarmen die gleiche Aufmerksamkeit schenken wie dem Rücken oder den Knien. Mit der richtigen Bandage, regelmäßigen Pausen und einem gut eingerichteten Arbeitsplatz lässt sich der Mausarm in den meisten Fällen gut in den Griff bekommen.
Wir nehmen uns gerne Zeit für Sie und beraten Sie individuell.
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Disclaimer: Dieser Artikel ersetzt keinen Arztbesuch. Bei akuten Beschwerden oder Verletzungen wenden Sie sich bitte an eine medizinische Fachperson.
