Das RSI-Syndrom (Repetitive Strain Injury) entsteht durch ständig wiederholende Bewegungen, also genau das, was Büroarbeitende täglich tun: tippen, klicken, scrollen. Schmerzen im Handgelenk oder Unterarm klingen zunächst harmlos, können aber chronisch werden, wenn sie zu lange ignoriert werden. Mit den richtigen Maßnahmen lässt sich der Mausarm wirksam behandeln und vorbeugen.
1. Den Mausarm frühzeitig erkennen
Das RSI-Syndrom zeigt sich oft schleichend. Typische Anzeichen sind Kribbeln oder Taubheitsgefühle in der Hand, Schmerzen im Unterarm sowie eine nachlassende Griffstärke. Viele Betroffene bemerken erste Beschwerden nur nach langen Arbeitstagen und schieben sie auf Müdigkeit.
Laut der Gelenk-Klinik Gundelfingen entsteht der Mausarm durch eine Kombination aus monotoner Belastung, ungünstiger Haltung und fehlendem Ausgleich. Je früher die Ursachen erkannt werden, desto besser die Heilungschancen.
Tipp vom Mitterle Experten:
Erste Beschwerden sollten nicht ignoriert werden. Suchen Sie frühzeitig eine Fachberatung auf. Je früher die richtige Versorgung einsetzt, desto geringer das Risiko einer Chronifizierung.
2. Regelmäßige Pausen einplanen
Mikrounterbrechungen zählen zu den wirksamsten Maßnahmen gegen den Mausarm. Schon kurze Pausen alle 30 bis 45 Minuten, kombiniert mit einfachen Dehn- und Lockerungsübungen, entlasten die beanspruchten Sehnen und Muskeln. Das langsame Strecken der Finger und das Kreisen der Handgelenke lassen sich direkt am Arbeitsplatz durchführen.
Wichtig dabei: Wer in der Pause das Smartphone nutzt, belastet dieselben Strukturen erneut. Eine echte Pause bedeutet, die Hände vollständig zu entlasten.
Tipp vom Mitterle Experten:
Zur ergänzenden Selbstbehandlung eignen sich Faszienrollen und Massagebälle, zum Beispiel von Blackroll, die bei uns erhältlich sind. Regelmäßige Anwendung fördert die Durchblutung und löst Verspannungen im Unterarm.
3. Den Arbeitsplatz ergonomisch gestalten
Ein ergonomisch eingerichteter Arbeitsplatz ist die Grundlage, um dem Mausarm langfristig vorzubeugen. Die Unterarme sollten beim Tippen waagerecht aufliegen. Die Maus gehört nah am Körper positioniert, der Bildschirm auf Augenhöhe. So lassen sich Verkrampfungen in Schulter und Nacken vermeiden, die die Beschwerden verstärken.
Die Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin (BAuA) nennt ungünstige Körperhaltungen am Bildschirmarbeitsplatz als zentrale Risikofaktoren für Beschwerden des Bewegungsapparats.
Tipp vom Mitterle Experten:
Kompressionsprodukte für den Unterarm können ergänzend eingesetzt werden, um die Muskulatur bei langen Arbeitstagen zu unterstützen und die Durchblutung zu fördern. Das Mitterle Team berät Sie dazu gerne persönlich.
4. Bandage oder Orthese richtig einsetzen
Handgelenk-Bandagen und Handgelenk-Orthesen sind wichtigste Hilfsmittel bei RSI-Beschwerden, aber sie erfüllen unterschiedliche Aufgaben. Eine Bandage besteht aus elastischem Gestrick, lässt Bewegung zu und sorgt durch sanfte Kompression für bessere Durchblutung und Stabilität. Eine Orthese stellt das Handgelenk ruhig, was in akuten Phasen sinnvoll ist, wenn mehr Entlastung notwendig ist.
Entscheidend ist die korrekte Passform: Eine zu locker sitzende Bandage bietet keinen ausreichenden Halt, eine zu enge behindert die Durchblutung.
Tipp vom Mitterle Experten:
Im Mitterle Sanitätshaus finden Sie Handgelenk-Bandagen und Handgelenk-Orthesen führender Markenhersteller. Eine individuelle Beratung und Anpassung stellt sicher, dass das Hilfsmittel korrekt sitzt und seine volle Wirkung entfaltet.
5. Professionelle Beratung rechtzeitig nutzen
Viele Betroffene warten zu lange, bevor sie sich Hilfe suchen. Das Problem: RSI-Beschwerden neigen zur Chronifizierung. Was zunächst nur nach langen Arbeitstagen schmerzt, kann sich ohne Behandlung zu einem dauerhaften Leiden entwickeln. Eine fachkundige Versorgung aus der richtigen Bandage oder Orthese, ergänzt durch gezielte Übungen, kann diesen Verlauf in den meisten Fällen verhindern.
Tipp vom Mitterle Experten:
Nutzen Sie unsere Möglichkeit zur Terminbuchung und lassen Sie sich individuell beraten. Ob Neuversorgung mit einer Bandage oder Orthese oder Nachbestellung eines bereits bewährten Hilfsmittels: Das Mitterle Team steht Ihnen in allen Filialen mit Fachkompetenz zur Seite.
Wir beraten Sie gerne beim RSI-Syndrom
Wer täglich am Computer arbeitet, sollte seinen Händen und Unterarmen die gleiche Aufmerksamkeit schenken wie dem Rücken oder den Knien. Mit der richtigen Bandage, regelmäßigen Pausen und einem gut eingerichteten Arbeitsplatz lässt sich der Mausarm in den meisten Fällen gut in den Griff bekommen.
Wir nehmen uns gerne Zeit für Sie und beraten Sie individuell.
Vereinbaren Sie hier einen Termin.
Disclaimer: Dieser Artikel ersetzt keinen Arztbesuch. Bei akuten Beschwerden oder Verletzungen wenden Sie sich bitte an eine medizinische Fachperson.
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